كيفية اختيار حجم كرة التمرين المناسب لطولك

إجابة سريعة

ابدأ بطولك: معظم الأشخاص الذين يقل طولهم عن 5'0" يحتاجون إلى كرة بحجم 45–55 سم، ومن يتراوح طولهم بين 5'0"–5'6" يحتاجون إلى 55 سم، ومن يتراوح طولهم بين 5'7"–6'1" يحتاجون إلى 65 سم، ومن يبلغ طولهم 6'2" فأكثر يحتاجون إلى 75 سم. ثم تأكد من أن الكرة تجعل وركيك في مستوى ركبتيك أو أعلى قليلاً عند الجلوس. إذا بدا حجمين متقاربين، اختر الكرة الأكبر وانفخها قليلاً؛ يمكنك دائمًا إخراج الهواء، لكن لا يمكنك زيادة الحجم.

الطول يقرّبك، لكن طول الساق وارتفاع المكتب هما ما يحددان

مخططات الطول هي نقطة بداية، وليست حكمًا نهائيًا. قد يحتاج شخصان بنفس الطول إلى مقاسات مختلفة من الكرة إذا كان طول الساق الداخلية يختلف بمقدار بوصتين أو ثلاث. الاختبار الحقيقي هو الجلوس: عند الجلوس على الكرة مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض، يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية تقريبًا 90 درجة، ويجب أن يكون وركاك بمستوى ركبتيك أو أعلى قليلاً. إذا انخفض وركاك تحت ركبتيك، فالكرة صغيرة جدًا؛ إذا تدلت قدميك أو استقامت ركبتيك، فهي كبيرة جدًا.

لإعداد كرسي كرة التمرين، قم أيضًا بقياس المسافة من الأرض إلى مكتبك. قد تظل معصميك مرفوعتين أو منخفضتين عند لوحة المفاتيح حتى لو كانت الكرة مناسبة لجسمك. في هذه الحالة، اضبط نفخ الكرة بدلاً من شراء حجم مختلف: الكرة الأكثر ليونة تجلس أقل، والكرة الأكثر صلابة تجلس أعلى. غالبًا ما يصلح هذا التعديل الواحد مكتبًا مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا.

جدول بسيط لأحجام كرة التمرين للبدء

استخدم هذا كمرشح أول، ثم تحقق من المقاس عند الجلوس أعلاه قبل الالتزام. التداخل بين النطاقات حقيقي، ولهذا فإن اختبار المقاس أهم من الرقم الموجود على العلبة.

• تحت 5'0" (تحت 152 سم): 45 سم، أو 55 سم إذا كنت ترغب في كرة بارتفاع الكرسي
• 5'0"–5'6" (152–168 سم): 55 سم
• 5'7"–6'1" (170–185 سم): 65 سم
• 6'2"–6'7" (188–201 سم): 75 سم
• أكثر من 6'7" (أكثر من 201 سم): 85 سم، أو كرة 75 سم منفوخة بقوة

لماذا يعتبر مقاس 65 سم الحجم الأكثر شيوعًا لكرسي كرة التمرين

كرة 65 سم هي الوسط في النطاق والحجم الذي يختاره معظم البالغين، ولهذا غالبًا ما تكون الخيار الافتراضي لكرات التمرين في اللياقة البدنية والجلوس على المكتب. تناسب مجموعة واسعة من الأطوال، وعند نفخها بإحكام، تضع معظم المستخدمين على ارتفاع مكتب قياسي دون الحاجة إلى وسائد أو رافعات إضافية.

كرة بحجم 65 سم هي أيضًا الأسهل في الاستخدام لمزيج من تمارين القوة والحركة، لأنها كبيرة بما يكفي للجلوس عليها بشكل مريح ولكنها ليست كبيرة جدًا لدرجة أنها تزحم غرفة صغيرة. إذا كنت بين المقاسات وتخطط لاستخدام الكرة في الغالب للعمل أثناء الجلوس، فإن مقاس 65 سم هو الخيار الأكثر أمانًا لمعظم البالغين في نطاق الطول 5'7"–6'1".

يغير التضخم المقاس أكثر مما تظن

الحجم المذكور للكرة هو أقصى قطر لها عند نفخها بالكامل. معظم الناس لا يحتاجونها صلبة كالصخر. إخراج القليل من الهواء يخفض ارتفاع المقعد ويجعل الكرة أكثر استقرارًا، وهو مفيد إذا كان مكتبك منخفضًا قليلاً أو إذا كنت جديدًا في الجلوس على الكرة. الكرة الأكثر صلابة تتدحرج بسهولة أكبر وتعطي مقعدًا أكثر نشاطًا، لكنها أيضًا تجلس أعلى.

قم بالنفخ على مراحل وتحقق من الملاءمة بعد كل مرحلة. إذا تجاوزت الكمية المطلوبة، أطلق الهواء من خلال الفتحة بدلاً من محاولة الضغط على الكرة لأسفل. الكرة التي تكون منفوخة بشكل أقل قليلاً عادة ما تكون أكثر راحة للجلوس لفترات طويلة وأقل عرضة للابتعاد عنك عند الوقوف.

اختر الكرة التي تناسب ما ستفعله بها بالفعل

إذا كانت الكرة مخصصة بشكل أساسي للجلوس، فامنح الأولوية لارتفاع الجلوس والثبات. أما إذا كانت مخصصة بشكل أساسي للتمارين، فامنح الأولوية لحجم يسمح لك بالجلوس مع ثني الوركين والركبتين بزاوية 90 درجة حتى تتمكن من أداء التمارين دون الانزلاق. وإذا كنت تريد كرة واحدة للاستخدامين معًا، فإن مقاس 65 سم يغطي معظم الاحتياجات للبالغين متوسطي الطول.

غالبًا ما يبالغ المبتدئون في تقدير الحجم الذي يحتاجونه. الكرة الكبيرة جدًا يصعب التحكم بها وقد تدفع وركيك فوق المكتب، مما يبطل الغرض من المقعد النشط. عندما تكون في شك، اختر حجمًا أصغر للتمارين وحجمًا أكبر لاستخدام المكتب، ثم اضبط بدقة باستخدام ضغط الهواء.

قواعد اختيار المقاس المناسب

• القاعدة 1: ابدأ بالارتفاع، ثم اختبر ملاءمة الجلوس: استخدم الرسم البياني للحصول على حجم تقريبي، ثم اجلس على الكرة مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض. يجب أن يكون مستوى الوركين مساويًا أو أعلى قليلاً من الركبتين. إذا انخفضت الوركين عن مستوى الركبتين، فاختاري مقاسًا أكبر أو أضيفي الهواء.
• القاعدة 2: للاستخدام المكتبي، قم بقياس المسافة من الأرضية إلى المكتب أولاً: كرة بحجم 65 سم تناسب العديد من المكاتب القياسية للمستخدمين الذين يتراوح طولهم بين 5'7" و 6'1"، ولكن المكتب المنخفض قد يحتاج إلى كرة أصغر أو نفخ أقل. اضبط ضغط الهواء قبل إعادة الكرة بحجم مختلف.
• القاعدة 3: بين المقاسات، اختر الكرة الأكبر للجلوس والأصغر للتمارين: كرة أكبر تسهل الجلوس عليها لفترات طويلة؛ كرة أصغر تسهل التحكم بها أثناء التمرين. إذا كنت بحاجة إلى كرة واحدة لكل منهما، فإن مقاس 65 سم هو الأكثر تنوعًا للبالغين متوسطي الطول.

حقائق المنتج التي تؤثر على المقاس والإعداد

• كرسي تمرين NEUMEE مع أربطة مقاومة، كرة لياقة بدنية للتمارين، مقاس كبير 65 سم: تشتمل المجموعة الشاملة على كرة يوغا بقطر 65 سم مع قاعدة، ومجموعة أشرطة مقاومة، ومضخة هواء للقدم، وأداة إزالة السدادة. تحافظ القاعدة على الكرة من التدحرج أثناء الصعود والنزول، وتتيح لك مضخة القدم النفخ على مراحل لضبط ارتفاع المقعد دون الحاجة إلى مضخة منفصلة.
• كرسي تمرين NEUMEE مع أربطة مقاومة، كرة لياقة بدنية للتمارين، مقاس كبير 65 سم: تعني تقنية مقاومة الانفجار أن الكرة تتسرب منها الهواء ببطء إذا تم ثقبها بدلاً من أن تنفجر. مفيد إذا كنت تجلس على الكرة بالقرب من مكتب ذي حواف حادة أو تشاركها مع أفراد العائلة الذين قد لا يكونون حذرين.
• كرسي تمرين NEUMEE مع أربطة مقاومة، كرة لياقة بدنية للتمارين، مقاس كبير 65 سم: متوفر بعدة ألوان وبحجم 65 سم. يساعد اختيار اللون إذا كانت الكرة ستوضع في مساحة مشتركة، لكنه لا يغير المقاس—تأكد من أن حجم 65 سم يناسب طولك قبل اختيار اللون.

من يجب أن يختار أي مقاس

الأفضل لـ

• البالغون الذين يرغبون في كرة مقاس 5'7"–6'1" سم للجلوس على المكتب أو للياقة البدنية العامة
• للمبتدئين الذين يبحثون عن مجموعة متكاملة تحتوي على قاعدة ومضخة لضبط النفخ
• أي شخص يرغب في تجربة كرسي كرة التمرين دون الحاجة لشراء مقاسات متعددة

ليس لـ

• المستخدمون الذين يقل طولهم عن 5'0" أو يزيد عن 6'2"، يجب أن يبدأوا بكرة مقاس 55 سم أو 75 سم على التوالي
• الأشخاص الذين يحتاجون إلى كرسي ثابت الارتفاع مع مسند ظهر لأيام العمل الكاملة
• أي شخص يريد كرة مخصصة فقط لتدريبات القوة الثقيلة، حيث قد يكون من الأسهل التحكم في كرة أصغر وأكثر صلابة.