Yogablöcke für bessere Ausrichtung nutzen

Kurze Antwort

Legen Sie Yogablöcke unter Ihre Hände, Hüften oder den Rücken, um den Boden näher zu bringen, die Belastung zu reduzieren und die korrekte Gelenkausrichtung beizubehalten. Sie funktionieren am besten, wenn Sie die Höhe basierend auf Ihrer Flexibilität und den Anforderungen der Pose anpassen.

So verwenden Sie Yogablöcke für eine bessere Ausrichtung – Schritt für Schritt

1. 1. Bereiten Sie sich auf die Dreieckshaltung vor: Stehen Sie mit weit auseinanderstehenden Füßen, drehen Sie Ihren vorderen Fuß nach vorne und platzieren Sie einen Block auf seiner höchsten Höhe außerhalb Ihres vorderen Schienbeins. Beugen Sie sich aus der Hüfte und senken Sie Ihre vordere Hand auf den Block. Kontrollpunkt: Ihre untere Hand sollte sich gestützt anfühlen, nicht ausgestreckt. Wenn Ihre Schulter hochgezogen ist, erhöhen Sie den Block.
2. 2. Stützen Sie Ihre Hüften in der sitzenden Vorwärtsbeuge: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie einen Block unter jedes Sitzbein (auf mittlerer Höhe), sodass Ihre Hüften leicht angehoben sind. Beugen Sie sich aus den Hüften nach vorne, nicht aus dem unteren Rücken. Häufiger Fehler: Abrunden der Wirbelsäule. Die Blöcke sollten Ihr Becken nach vorne neigen und Ihren Rücken lang halten.
3. 3. Verwenden Sie Blöcke unter Ihren Händen im herabschauenden Hund: Legen Sie zwei Blöcke in Schulterbreite auf die Matte auf ihrer niedrigsten Höhe. Drücken Sie Ihre Hände in die Blöcke, während Sie Ihre Hüften nach oben und hinten heben. Kontrollpunkt: Ihre Handgelenke sollten sich neutral anfühlen, nicht abgeknickt. Wenn Ihre Fersen den Boden nicht erreichen, ist das in Ordnung – konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
4. 4. Vertiefen Sie ein Rückbeuge in der Brückenhaltung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach. Schieben Sie einen Block auf seiner niedrigsten Höhe unter Ihr Kreuzbein (den flachen Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule). Entspannen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper. Häufiger Fehler: Den Block zu weit nach oben in Richtung unterer Rücken schieben. Der Block sollte unter dem Kreuzbein ruhen, nicht unter der Lendenwirbelsäule.
5. 5. Verbessern Sie die Ausrichtung in der Halbmondhaltung: Beginnen Sie in der Dreieckshaltung, verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihren vorderen Fuß und heben Sie Ihr hinteres Bein. Plazieren Sie eine Hand auf einen Block auf mittlerer Höhe direckt unter Ihrer Schulter. Halten Sie das stehende Bein bei Bedarf leich gebeugt. Kontrollpunk: Ihre stehende Hüfe solte ncht zur Seie hrausragen. Verwenden Sie den Block, um Ihren Oberkörper aufrecht und Ihren Blik stabi zu halen.

Produktfakten

• Yogablock, weiche, rutschfeste Oberflähe, stüzender Premiumschaum, leichgewichtig, geruchresistent, Yoga-Zubehör für Pilates, Meditaion, allgemeine Fitness, Dehnung und Kräfigung: Der NEUMEE Yogablock ist aus einer weichen, rutschfesten Oberflähe, stüzendem Premiumschaum, leichgewichtig und geruchresistent gefertigt. Die rutschfeste Oberflähe häl den Block stabi unter Ihren Händen oder Hüften, und der leichgewichtige Schaum mache es leich, ihn zum Kurs zu tragen oder zu Hause zu lagern.