Comment utiliser les blocs de yoga pour un meilleur alignement
By Neumee | You and the mat | Published: 2026-10-17
Category: Guides pratiques
Découvrez les utilisations pratiques des blocs de yoga pour améliorer l'alignement, approfondir les étirements et soutenir les postures. Guide étape par étape pour débutants et pratiquants expérimentés.
Réponse rapide
Placez des blocs de yoga sous vos mains, vos hanches ou votre dos pour rapprocher le sol, réduire les tensions et maintenir un bon alignement des articulations. Ils fonctionnent mieux lorsque vous ajustez la hauteur en fonction de votre flexibilité et des exigences de la posture.
Pourquoi l'alignement est important en yoga
Un bon alignement protège vos articulations et permet aux muscles de s'engager correctement. Par exemple, un bloc sous la main dans la posture du Triangle permet de garder la colonne vertébrale allongée et les épaules alignées, au lieu de s'effondrer vers le sol. Sans ce soutien, vous pourriez vous étirer excessivement ou compenser avec les mauvais muscles.
Choisir la bonne hauteur de bloc
La plupart des blocs offrent trois hauteurs : basse (à plat), moyenne et haute. Les débutants ont souvent besoin du réglage le plus haut pour des postures comme la Demi-Lune ou le Pliage avant assis. À mesure que la flexibilité s'améliore, vous pouvez abaisser le bloc ou l'utiliser à plat. Le bloc de yoga NEUMEE est doux et antidérapant, il reste en place même lorsque vous appuyez dessus au réglage le plus haut.
Comment utiliser les blocs de yoga pour un meilleur alignement – étape par étape
- 1. Préparez-vous pour la posture du Triangle : Tenez-vous debout, les pieds écartés, tournez votre pied avant vers l'avant et placez un bloc à sa hauteur maximale à l'extérieur de votre tibia avant. Pliez-vous au niveau de la hanche et abaissez votre main avant sur le bloc. Point de contrôle : votre main du bas doit se sentir soutenue, sans avoir à chercher. Si votre épaule est voûtée, relevez le bloc plus haut.
- 2. Soutenez vos hanches dans le Pliage avant assis : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. Placez un bloc sous chaque ischion (à hauteur moyenne) pour que vos hanches soient légèrement surélevées. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, pas du bas du dos. Erreur courante : arrondir la colonne vertébrale. Les blocs doivent incliner votre bassin vers l'avant, en gardant le dos long.
- 3. Utilisez des blocs sous vos mains dans le Chien tête en bas : Placez deux blocs à la largeur des épaules sur le tapis à leur hauteur la plus basse. Appuyez vos mains dans les blocs en soulevant vos hanches vers le haut et l'arrière. Point de contrôle : vos poignets doivent être neutres, pas pliés. Si vos talons n'atteignent pas le sol, ce n'est pas grave – concentrez-vous sur l'allongement de votre colonne vertébrale.
- 4. Approfondissez une flexion arrière dans la posture du Pont : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat. Glissez un bloc à sa hauteur la plus basse sous votre sacrum (l'os plat à la base de votre colonne vertébrale). Détendez vos bras le long du corps. Erreur courante : pousser le bloc trop loin vers le bas du dos. Le bloc doit reposer sous le sacrum, pas sous la colonne lombaire.
- 5. Améliorez l'alignement dans la posture de la Demi-Lune : Commencez dans la posture du Triangle, puis transférez le poids sur votre pied avant et soulevez votre jambe arrière. Placez une main sur un bloc à hauteur moyenne directement sous votre épaule. Gardez la jambe d'appui légèrement pliée si nécessaire. Point de contrôle : votre hanche d'appui ne doit pas sortir sur le côté. Utilisez le bloc pour garder votre torse droit et votre regard stable.
Informations sur le produit
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