Come scegliere la misura giusta della palla da ginnastica per la tua altezza

Risposta rapida

Inizia dalla tua altezza: la maggior parte delle persone sotto 5'0" ha bisogno di una palla da 45–55 cm, chi è tra 5'0"–5'6" ha bisogno di 55 cm, chi è tra 5'7"–6'1" ha bisogno di 65 cm, e chi è 6'2" o più alto ha bisogno di 75 cm. Poi verifica che la palla posizioni i fianchi all'altezza o leggermente sopra le ginocchia quando sei seduto. Se due misure sembrano vicine, scegli la palla più grande e sgonfiala leggermente; puoi sempre rilasciare aria, ma non puoi aumentare la misura.

L'altezza ti avvicina, ma sono la lunghezza delle gambe e l'altezza della scrivania a fare la differenza.

Le tabelle delle altezze sono un punto di partenza, non un verdetto. Due persone della stessa altezza possono aver bisogno di palloni di dimensioni diverse se il cavallo differisce di due o tre centimetri. La prova vera è la posizione seduta: quando ti siedi sulla palla con i piedi appoggiati a terra, le ginocchia dovrebbero essere piegate a circa 90 gradi e i fianchi all'altezza delle ginocchia o leggermente più in alto. Se i fianchi scendono sotto le ginocchia, la palla è troppo piccola; se i piedi penzolano o le ginocchia si raddrizzano, è troppo grande.

Per l'installazione di una sedia a palla da ginnastica, misura anche la distanza dal pavimento alla scrivania. Una palla adatta al tuo corpo potrebbe comunque lasciare i polsi inclinati verso l'alto o verso il basso sulla tastiera. In tal caso, regola il gonfiaggio della palla invece di acquistare una taglia diversa: una palla più morbida si abbassa, una più soda si alza. Questo singolo aggiustamento spesso risolve una scrivania leggermente troppo alta o troppo bassa.

Una semplice tabella delle misure per la palla da ginnastica per iniziare

Usalo come primo filtro, poi controlla la vestibilità da seduto sopra prima di decidere. La sovrapposizione tra le fasce è reale, ecco perché il test di vestibilità conta più del numero sulla scatola.

• Sotto 5'0" (sotto 152 cm): 45 cm, oppure 55 cm se desideri una palla all'altezza di una sedia
• 5'0"–5'6" (152–168 cm): 55 cm
• 5'7"–6'1" (170–185 cm): 65 cm
• 6'2"–6'7" (188–201 cm): 75 cm
• Oltre 6'7" (oltre 201 cm): 85 cm, o una palla da 75 cm gonfiata saldamente

Perché 65 cm è la misura più comune per la sedia con palla da ginnastica

La palla da 65 cm è la misura intermedia della gamma e quella su cui si orientano la maggior parte degli adulti, motivo per cui è spesso la scelta predefinita per una palla da fitness e per la seduta da scrivania. Si adatta a un'ampia fascia di altezze e, quando gonfiata saldamente, posiziona la maggior parte degli utenti all'altezza standard di una scrivania senza bisogno di cuscini o rialzi aggiuntivi.

Una palla da 65 cm è anche la misura più facile da usare per un mix di esercizi di forza e mobilità, perché è abbastanza grande da potersi sedere comodamente, ma non così grande da ingombrare una stanza piccola. Se sei indeciso tra due taglie e prevedi di usare la palla principalmente per lavoro da seduto, quella da 65 cm è la scelta più sicura per la maggior parte degli adulti con un'altezza compresa tra 5'7" e 6'1".

L'inflazione modifica la vestibilità più di quanto pensi

La dimensione dichiarata di una palla è il suo diametro massimo quando è completamente gonfiata. La maggior parte delle persone non ne ha bisogno durissima. Lasciare uscire un po' d'aria abbassa l'altezza della seduta e rende la palla più stabile, utile se la scrivania è un po' bassa o se sei nuovo a sederti su una palla. Una palla più soda rotola più facilmente e offre una seduta più attiva, ma si siede anche più in alto.

Gonfia a fasi e controlla la vestibilità dopo ogni fase. Se superi la pressione, rilascia aria attraverso il tappo invece di cercare di spingere la palla verso il basso. Una palla leggermente sgonfia è di solito più comoda per lunghe sessioni da seduti e ha meno probabilità di rotolare via quando ti alzi.

Scegli la palla in base a ciò che farai realmente con essa

Se la palla serve principalmente come sedia, dai priorità all'altezza da seduti e alla stabilità. Se invece è pensata soprattutto per gli allenamenti, scegli una misura che ti permetta di sederti con anche e ginocchia a un angolo di 90 gradi, così puoi eseguire gli esercizi senza scivolare. Se vuoi un'unica palla per entrambi gli usi, la misura da 65 cm è la più versatile per gli adulti di statura media.

I principianti spesso sopravvalutano la dimensione di cui hanno bisogno. Una palla troppo grande è più difficile da controllare e può spingere i fianchi sopra la scrivania, vanificando lo scopo di una seduta attiva. In caso di dubbio, scegli una taglia più piccola per gli allenamenti e una più grande per la scrivania, poi regola con la pressione dell'aria.

Regole per scegliere la tua taglia

• Regola 1: Inizia dall'altezza, poi verifica la vestibilità da seduto: Usa la tabella per trovare una taglia indicativa, poi siediti sulla palla con i piedi ben appoggiati a terra. I fianchi dovrebbero essere all'altezza delle ginocchia o leggermente più in alto. Se i fianchi scendono sotto le ginocchia, salite di una taglia o aggiungete aria.
• Regola 2: Per l'uso su scrivania, misurare prima dal pavimento alla scrivania: Una palla da 65 cm è adatta a molte scrivanie standard per utenti con altezza compresa tra 5'7" e 6'1", ma una scrivania bassa potrebbe richiedere una palla più piccola o un gonfiaggio più morbido. Regola la pressione dell'aria prima di restituire un pallone di dimensioni diverse.
• Regola 3: Tra le misure, scegli la palla più grande per sederti e quella più piccola per gli allenamenti: Una palla più grande è più comoda per stare seduti a lungo; una palla più piccola è più facile da controllare durante l'esercizio. Se hai bisogno di una sola palla per entrambi, 65 cm è la più versatile per adulti di statura media.

Informazioni sul prodotto che influiscono su dimensioni e configurazione

• Sedia da esercizio NEUMEE con fasce elastiche, palla da fitness per allenamento, taglia grande 65 cm: Il set completo include una palla yoga da 65 cm con base, un set di fasce elastiche, una pompa a pedale e un estrattore per tappo. La base impedisce alla palla di rotolare mentre si sale e scende, e la pompa a pedale consente di gonfiare a fasi per regolare l'altezza della seduta senza una pompa separata.
• Sedia da esercizio NEUMEE con fasce elastiche, palla da fitness per allenamento, taglia grande 65 cm: La tecnologia anti-scoppio garantisce che, in caso di foratura, la palla perda aria lentamente invece di scoppiare. Utile se ti siedi sulla palla vicino a una scrivania con bordi taglienti o la condividi con familiari che potrebbero non essere attenti.
• Sedia da esercizio NEUMEE con fasce elastiche, palla da fitness per allenamento, taglia grande 65 cm: Disponibile in più colori e con una dimensione di 65 cm. La scelta del colore è utile se la palla si trova in uno spazio condiviso, ma non cambia la vestibilità: verifica che la misura di 65 cm sia adatta alla tua altezza prima di scegliere un colore.

Chi dovrebbe scegliere quale taglia

Ideale per

• Adulti che desiderano una palla da 5'7"–6'1" cm per sedersi alla scrivania o per fitness generale
• Principianti che cercano un set completo con base e pompa per regolare il gonfiaggio
• Chiunque voglia provare una sedia a palla da ginnastica senza dover acquistare più taglie

Non per

• Gli utenti con altezza inferiore a 5'0" o superiore a 6'2" devono iniziare rispettivamente con una palla da 55 cm o 75 cm.
• Persone che necessitano di una sedia ad altezza fissa con schienale per intere giornate lavorative
• Per chi vuole una palla solo per l'allenamento di forza pesante, dove una palla più piccola e più soda può essere più facile da controllare.