Come usare i blocchi yoga per un allineamento migliore

Risposta rapida

Posiziona i blocchi yoga sotto le mani, i fianchi o la schiena per avvicinare il pavimento, ridurre lo sforzo e mantenere un corretto allineamento articolare. Funzionano meglio quando regoli l'altezza in base alla tua flessibilità e alle esigenze della posa.

Come usare i blocchi yoga per un migliore allineamento – passo dopo passo

1. 1. Preparati per la posa del Triangolo: Stai in piedi con i piedi ben distanziati, ruota il piede anteriore in avanti e posiziona un blocco alla sua altezza massima all'esterno dello stinco anteriore. Piegati dall'anca e abbassa la mano anteriore sul blocco. Punto di controllo: la mano inferiore dovrebbe sentirsi supportata, non in allungamento. Se la spalla è incurvata, alza il blocco più in alto.
2. 2. Sostieni i fianchi nel Piegamento in avanti da seduti: Siediti sul pavimento con le gambe distese. Posiziona un blocco sotto ogni osso ischiatico (a media altezza) in modo che i fianchi siano leggermente sollevati. Piegati in avanti dalle anche, non dalla parte bassa della schiena. Errore comune: arrotondare la colonna vertebrale. I blocchi dovrebbero inclinare il bacino in avanti, mantenendo la schiena lunga.
3. 3. Usa i blocchi sotto le mani nel Cane a testa in giù: Posiziona due blocchi alla larghezza delle spalle sul tappetino alla loro altezza più bassa. Premi le mani nei blocchi mentre sollevi i fianchi verso l'alto e indietro. Punto di controllo: i polsi dovrebbero essere neutri, non piegati. Se i talloni non toccano il pavimento, va bene – concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale.
4. 4. Approfondisci un'inarcatura nella posa del Ponte: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Fai scorrere un blocco alla sua altezza più bassa sotto l'osso sacro (l'osso piatto alla base della colonna vertebrale). Rilassa le braccia lungo i fianchi. Errore comune: spingere il blocco troppo in alto verso la parte bassa della schiena. Il blocco dovrebbe poggiare sotto l'osso sacro, non sotto la colonna lombare.
5. 5. Migliora l'allineamento nella posa della Mezza Luna: Inizia nella posa del Triangolo, poi sposta il peso sul piede anteriore e solleva la gamba posteriore. Posiziona una mano su un blocco a media altezza direttamente sotto la spalla. Tieni la gamba in piedi leggermente piegata se necessario. Punto di controllo: l'anca in piedi non deve sporgere lateralmente. Usa il blocco per mantenere il busto eretto e lo sguardo fermo.

Informazioni sul prodotto

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