Cadeira de exercício vs secretária de pé: qual se adequa ao seu dia?

Resposta rápida

Escolha uma cadeira de bola de exercício se quiser um movimento suave e contínuo enquanto está sentado e uma forma de baixo compromisso para quebrar longos períodos sentado. Escolha uma secretária de pé se o seu principal objetivo for alternar entre sentar e levantar sem mudar de cadeira. Muitas pessoas obtêm o melhor resultado ao combinar uma cadeira de bola com uma secretária de altura ajustável, usando a bola para sentar ativamente e a posição de pé para reajustes posturais.

Como cada opção muda o seu dia de trabalho

Uma cadeira de bola de exercício mantém-no sentado mas instável, fazendo com que os músculos do core e das pernas façam pequenas correções durante todo o dia. Esse micro-movimento constante é o objetivo: transforma uma posição sentada passiva em ativa. Uma secretária de pé altera completamente a posição do seu corpo, transferindo a carga das ancas e da zona lombar para os pés e pernas. A contrapartida é que ficar parado em pé por longos períodos pode criar a sua própria fadiga, por isso a maioria das pessoas alterna em vez de ficar de pé o dia todo.

Nenhuma das opções é uma cura postural por si só. Uma cadeira de bola recompensa uma boa configuração e castiga o desleixo de forma menos óbvia, enquanto uma secretária de pé só ajuda se realmente mudar de posição. A questão prática é qual delas usará consistentemente numa terça-feira normal e ocupada.

Configuração, espaço e atrito diário

Uma cadeira de bola precisa de muito pouco espaço e não requer instalação além de encher a bola. A NEUMEE Exercise Ball Chair with Resistance Bands, Workout Ball for Fitness, Large Size 65 cm chega como um conjunto tudo-em-um com uma base, conjunto de bandas de resistência, bomba de ar de pé e removedor de ficha, para que possa sentar-se nela no próprio dia. A base impede que a bola role quando se levanta, o que é importante num escritório partilhado ou pequeno.

Uma secretária de pé geralmente custa mais e pode exigir montagem, além de espaço suficiente no chão para a estrutura subir e descer. Se aluga, partilha uma secretária ou trabalha numa mesa de cozinha, esse atrito pode impedi-lo de a usar. Uma cadeira de bola é mais fácil de experimentar e de arrumar.

Postura e conforto das costas: o que esperar

As pessoas muitas vezes procuram uma secretária de pé por causa de dores nas costas devido a longos períodos sentados. Ficar de pé pode reduzir essa carga, mas também exige que os pés, joelhos e zona lombar o sustentem. Uma cadeira de bola mantém-no sentado enquanto adiciona movimento, o que alguns utilizadores acham mais suave para a zona lombar do que uma cadeira fixa. Se tiver uma condição nas costas existente ou uma lesão recente, consulte um médico antes de mudar a sua configuração, porque nenhuma das opções é um tratamento.

A limitação honesta: os detalhes do catálogo para estas bolas NEUMEE listam um tamanho de 65 cm e construção anti- rebentamento e antiderrapante, mas não incluem um limite de peso do utilizador ou uma gama de alturas. Se a sua altura ou peso estiver fora do ajuste típico, confirme a adequação antes de comprar, em vez de adivinhar.

Usar ambas em conjunto

A configuração mais forte para muitas pessoas é uma cadeira de bola mais uma secretária de altura ajustável. Sente-se na bola para blocos de trabalho focados e, em seguida, levante a secretária para um alongamento em pé ou uma chamada. A bola dá-lhe uma posição sentada ativa; a secretária dá-lhe uma mudança postural completa. Se comprar apenas uma, escolha com base na sua principal queixa: inquietação sentada e rigidez apontam para uma cadeira de bola, enquanto uma forte vontade de se levantar aponta para uma secretária.

Compensações de relance

• Movimento vs. estabilidade: Uma cadeira de bola mantém-no em movimento, mas nunca o deixa relaxar totalmente num encosto. Uma secretária de pé é estável mas estática depois de se levantar. Escolha movimento se for irrequieto; escolha estabilidade se quiser uma base firme.
• Custo e configuração: Um conjunto de cadeira de bola é tipicamente mais barato e fica pronto em minutos. Uma secretária de pé custa mais e pode precisar de montagem e espaço no chão. Se o orçamento ou o espaço for limitado, comece com a cadeira de bola.
• Conforto das costas: Ficar de pé pode reduzir a carga de estar sentado, mas adiciona fadiga de estar de pé. Sentar na bola adiciona movimento suave, mas não oferece apoio lombar. Alterne de posição se puder; nenhuma configuração única é adequada para todas as horas.

Factos sobre a cadeira de bola NEUMEE que afetam a sua escolha

• NEUMEE Exercise Ball Chair with Resistance Bands, Workout Ball for Fitness, Large Size 65 cm: Conjunto tudo-em-um: bola de ioga com base, conjunto de bandas de resistência, bomba de ar de pé e removedor de ficha. Pode começar a sentar ativamente sem comprar uma bomba ou base separadamente, o que reduz o custo de experimentar uma cadeira de bola.
• NEUMEE Exercise Ball Chair with Resistance Bands, Workout Ball for Fitness, Large Size 65 cm: A tecnologia anti-rebentamento significa que a bola perde ar lentamente se for perfurada, em vez de rebentar. Este é um detalhe de segurança que vale a pena saber se mantiver a bola perto de uma secretária com arestas afiadas ou partilhar o espaço com animais de estimação.
• NEUMEE Exercise Ball Chair with Resistance Bands, Workout Ball for Fitness, Large Size 65 cm: Tamanho grande 65 cm, adequado para principiantes e profissionais, e uma possível prenda. Uma bola de 65 cm serve muitos utilizadores de altura média, mas verifique a sua própria altura e a altura da secretária antes de se comprometer.

Qual deve escolher?

Melhor para

• Pessoas que se sentam por longos períodos e querem movimento suave e contínuo sem sair da cadeira
• Espaços pequenos, inquilinos ou qualquer pessoa que queira uma mudança de baixo custo e fácil configuração
• Utilizadores que querem adicionar trabalho com bandas de resistência na secretária entre tarefas

Não para

• Qualquer pessoa que precise de apoio lombar firme ou um encosto durante a maior parte do dia
• Pessoas com problemas de equilíbrio ou uma lesão recente nas costas, a menos que autorizadas por um médico
• Trabalhadores cujo principal objetivo é ficar de pé por longos períodos em vez de sentar ativamente