Como escolher o tamanho certo da bola de exercício para a sua altura

Resposta rápida

Comece pela sua altura: a maioria das pessoas com menos de 5'0" precisa de uma bola de 45–55 cm, entre 5'0"–5'6" precisa de 55 cm, entre 5'7"–6'1" precisa de 65 cm, e com 6'2" ou mais precisa de 75 cm. Depois, confirme que a bola coloca os seus quadris ao nível ou ligeiramente acima dos joelhos quando está sentado. Se dois tamanhos parecerem próximos, escolha a bola maior e encha-a ligeiramente menos; pode sempre libertar ar, mas não pode aumentar o tamanho.

A altura aproxima-o, mas o comprimento das pernas e a altura da secretária decidem.

As tabelas de alturas são um ponto de partida, não um veredicto. Duas pessoas com a mesma altura podem precisar de tamanhos de bola diferentes se o comprimento da perna diferir em dois ou três centímetros. O verdadeiro teste é a posição sentada: ao sentar-se na bola com os pés apoiados no chão, os joelhos devem estar fletidos a aproximadamente 90 graus e as ancas ao nível dos joelhos ou ligeiramente acima. Se as ancas descerem abaixo dos joelhos, a bola é demasiado pequena; se os pés ficarem suspensos ou os joelhos esticarem, é demasiado grande.

Para a configuração de uma cadeira de bola de exercício, meça também a distância do chão até à sua secretária. Uma bola que se ajuste ao seu corpo pode ainda deixar os seus pulsos inclinados para cima ou para baixo no teclado. Nesse caso, ajuste a insuflação da bola em vez de comprar um tamanho diferente: uma bola mais macia fica mais baixa, uma bola mais firme fica mais alta. Esse único ajuste muitas vezes corrige uma secretária que está ligeiramente demasiado alta ou demasiado baixa.

Uma tabela simples de tamanhos de bola de exercício para começar

Use isto como primeiro filtro e, em seguida, verifique o ajuste sentado acima antes de se comprometer. A sobreposição entre as gamas é real, por isso o teste de ajuste é mais importante do que o número na caixa.

• Abaixo de 5'0" (abaixo de 152 cm): 45 cm, ou 55 cm se desejar uma bola à altura de uma cadeira
• 5'0"–5'6" (152–168 cm): 55 cm
• 5'7"–6'1" (170–185 cm): 65 cm
• 6'2"–6'7" (188–201 cm): 75 cm
• Mais de 6'7" (mais de 201 cm): 85 cm, ou uma bola de 75 cm firmemente insuflada

Porque é que 65 cm é o tamanho mais comum para uma cadeira de bola de exercício

A bola de 65 cm é a opção intermédia da gama e o tamanho que a maioria dos adultos escolhe, sendo por isso frequentemente a predefinição para uma bola de exercício no fitness e para assento de secretária. Adequa-se a uma vasta gama de alturas e, quando insuflada firmemente, coloca a maioria dos utilizadores à altura padrão de uma secretária sem necessidade de almofadas ou elevadores adicionais.

Uma bola de 65 cm é também o tamanho mais fácil de usar para uma combinação de trabalho de força e mobilidade, porque é suficientemente grande para se sentar confortavelmente, mas não tão grande que ocupe muito espaço numa sala pequena. Se estiver entre tamanhos e planear usar a bola principalmente para trabalho sentado, a bola de 65 cm é a escolha mais segura para a maioria dos adultos na faixa de 5'7"–6'1".

A inflação altera o ajuste mais do que pensa

O tamanho indicado de uma bola é o seu diâmetro máximo quando totalmente insuflada. A maioria das pessoas não precisa que esteja rija como pedra. Deixar sair um pouco de ar baixa a altura do assento e torna a bola mais estável, o que é útil se a sua secretária for um pouco baixa ou se for novo a sentar-se numa bola. Uma bola mais firme rola mais facilmente e proporciona um assento mais ativo, mas também fica mais alta.

Insufle por etapas e verifique o ajuste após cada uma. Se exceder, liberte ar através do tampão em vez de tentar forçar a bola para baixo. Uma bola ligeiramente sub-insuflada é geralmente mais confortável para sessões longas sentado e tem menos probabilidade de rolar para longe de si quando se levanta.

Escolha a bola de acordo com o que realmente vai fazer com ela

Se a bola for principalmente para usar como cadeira, dê prioridade à altura do assento e à estabilidade. Se for principalmente para treinos, escolha um tamanho que lhe permita sentar-se com as ancas e os joelhos num ângulo de 90 graus para poder mover-se durante os exercícios sem escorregar. Se quiser uma única bola para ambos os usos, o tamanho de 65 cm é o mais versátil para adultos de estatura média.

Os iniciantes muitas vezes sobrestimam o tamanho de que precisam. Uma bola demasiado grande é mais difícil de controlar e pode empurrar as ancas acima da secretária, o que anula o objetivo de um assento ativo. Em caso de dúvida, escolha um tamanho mais pequeno para treinos e um tamanho maior para a secretária, e depois ajuste com a pressão do ar.

Regras para escolher o seu tamanho

• Regra 1: Comece pela altura, depois teste o ajuste ao sentar: Use a tabela para obter um tamanho indicativo e, em seguida, sente-se na bola com os pés apoiados no chão. As ancas devem ficar ao nível dos joelhos ou ligeiramente acima. Se as ancas descerem abaixo dos joelhos, suba um tamanho ou adicione ar.
• Regra 2: Para uso em secretária, meça primeiro do chão até à secretária: Uma bola de 65 cm é adequada para muitas secretárias standard para utilizadores com altura entre 5'7" e 6'1", mas uma secretária baixa pode necessitar de uma bola mais pequena ou de uma insuflação mais suave. Ajuste a pressão do ar antes de devolver uma bola de tamanho diferente.
• Regra 3: Entre tamanhos, escolha a bola maior para sentar e a mais pequena para os treinos: Uma bola maior é mais confortável para se sentar durante longos períodos; uma bola mais pequena é mais fácil de controlar durante o exercício. Se precisar de uma bola para ambos, 65 cm é a mais versátil para adultos de estatura média.

Factos do produto que afetam o tamanho e a configuração

• Cadeira de exercício NEUMEE com bandas de resistência, bola de fitness para treino, tamanho grande 65 cm: O conjunto completo inclui uma bola de ioga de 65 cm com base, um conjunto de bandas de resistência, uma bomba de ar para os pés e um removedor de tampão. A base evita que a bola role enquanto sobe e desce, e a bomba de pé permite encher por etapas para ajustar a altura do assento sem uma bomba separada.
• Cadeira de exercício NEUMEE com bandas de resistência, bola de fitness para treino, tamanho grande 65 cm: A tecnologia anti- rebentamento significa que a bola perde ar lentamente se for perfurada, em vez de rebentar. Útil se se sentar na bola perto de uma secretária com arestas afiadas ou a partilhar com familiares que possam não ter cuidado.
• Cadeira de exercício NEUMEE com bandas de resistência, bola de fitness para treino, tamanho grande 65 cm: Disponível em várias cores e com um tamanho de 65 cm. A escolha da cor ajuda se a bola for colocada num espaço partilhado, mas não altera o ajuste — confirme que o tamanho de 65 cm corresponde à sua altura antes de escolher uma cor.

Quem deve escolher qual tamanho

Melhor para

• Adultos que desejam uma bola de 5'7"–6'1" cm para sentar-se à secretária ou para fitness geral
• Principiantes que procuram um conjunto completo com base e bomba para ajustar a insuflação
• Qualquer pessoa que queira experimentar uma cadeira de bola de exercício sem ter de comprar vários tamanhos

Não para

• Utilizadores com menos de 5'0" ou mais de 6'2" devem começar com uma bola de 55 cm ou 75 cm, respetivamente.
• Pessoas que precisam de uma cadeira de altura fixa com encosto para dias de trabalho completos
• Para quem quer uma bola apenas para treino de força pesada, onde uma bola mais pequena e firme pode ser mais fácil de controlar.