سجادة اليوغا مقابل كرة التمرين: أيهما أفضل لتمارين الجذع؟

إجابة سريعة

لمعظم تدريبات الجذع المنزلية، ابدأ بسجادة يوغا: فهي تدعم التمارين الأرضية مثل البلانك وديد باغز وجسر الأرداف دون عقوبة التوازن التي تسببها الكرة غير المستقرة. أضف كرة تمارين فقط إذا كان هدفك تحدي التوازن والتناسق، لأن كرة التمارين للبطن تجعل كل حركة أقل استقرارًا. إذا كان بإمكانك شراء واحدة فقط، اختر السجادة أولاً.

مقايضات يجب وزنها قبل الشراء

• الثبات مقابل التحدي: تمنحك السجادة قاعدة ثابتة، لذا يمكنك تحميل جذعك بثبات أثقل وتكرارات متحكم بها. تضيف الكرة عدم استقرار يجعل كل تكرار أصعب في التحكم. اختر السجادة للقوة والتحكم؛ اختر الكرة للتوازن والتناسق.
• نطاق التمارين: تدعم السجادة البلانك وديد باغز والجسور ولفات الجلوس، بالإضافة إلى اليوغا والبيلاتس. تقيدك الكرة بمجموعة أصغر من الحركات غير المستقرة. إذا أردت أداة واحدة لروتين كامل، فالسجادة تغطي مساحة أكبر.
• سهولة الحمل والتخزين: تطوى السجادة القابلة للطي أو اللف في حقيبة أو خزانة. تحتاج كرة التمارين مساحة أرضية وتبقى منفوخة بين الجلسات. المساحات الصغيرة والسفر يفضلان السجادة.
• راحة المفاصل: سجادة بسماكة 1/8 بوصة تخفف الضغط عن الركبتين والمرفقين أثناء العمل الأرضي. الكرة لا توفر أي حشوة وقد تكون غير مريحة للمبتدئين. إذا كانت الراحة تحافظ على انتظامك، فابدأ بسجادة.

سجادات Neumee المناسبة لتمارين الجذع

• NEUMEE Travel Yoga Mat Foldable Non Slip Lightweight Natural Yoga Mat for Workout, Fitness, Soft and Durablefor Woman Man Yoga Pilates Gym Home: 72 بوصة × 24 بوصة بسماكة 1/8 بوصة، سطح من الشمواه معالج لقبضة غير قابلة للانزلاق. يمنح الطول المستخدمين طوال القامة مساحة للبلانك والتمدد، بينما تحمي الحشوة 1/8 بوصة الركبتين والمرفقين أثناء حركات الجذع الأرضية.
• NEUMEE Travel Yoga Mat Premium Natural Rubber Suede/Microfiber with Extra Straps for Workout, Fitness, Soft and Durable for Woman Man Yoga Pilates Gym Home: مطاط طبيعي فاخر مع سطح من الشمواه/الألياف الدقيقة، خالٍ من اللاتكس وPVC والسيليكون، ويتضمن حزام حمل مريح. إذا أردت سجادة تتجنب المواد البلاستيكية وتسهل حملها، فهذا الخيار يجمع بين بنية غير سامة وحزام للتخزين.
• NEUMEE Exercise Yoga Mat with Carrying Strap for Women &Men, 1/8”(4mm) Thickness, Designed in California for the New You: سماكة 1/8 بوصة (4 مم) مع حزام حمل، مصممة في كاليفورنيا. سجادة مباشرة لجلسات الجذع اليومية في المنزل، بسماكة كافية لراحة المفاصل وحزام لإبعادها عن الطريق.

أي واحدة يجب أن تختار؟

الأفضل لـ

• المبتدئين الذين يبنون روتين جذع في المنزل
• أي شخص يريد أداة واحدة للبلانك والجسور وتمارين بأسلوب البيلاتس
• المساحات الصغيرة أو الأشخاص الذين يسافرون ويحتاجون معدات تدريب جذع منزلية محمولة

ليس لـ

• الأشخاص الذين هدفهم الرئيسي تدريب التوازن والتناسق
• أي شخص لديه بالفعل سجادة ثابتة ويريد إضافة عدم الاستقرار
• المستخدمين الذين لديهم مخاوف بشأن التوازن ويحتاجون سطحًا مدعومًا