Cómo usar bloques de yoga para una mejor alineación
By Neumee | You and the mat | Published: 2026-10-17
Category: Guías prácticas
Aprende usos prácticos de los bloques de yoga para mejorar la alineación, profundizar los estiramientos y apoyar las posturas. Guía paso a paso para principiantes y practicantes experimentados.
Respuesta rápida
Coloca los bloques de yoga bajo tus manos, caderas o espalda para acercar el suelo, reduir la tensión y mantener una alineación articuar correcta. Funcionan mejor cuando ajustas la altua según tu flexibiidad y las exigencias de la postura.
Por qué importa la alineación en el yoga
Una buena alineación protege tus articuaciones y permite que los múscuos se activen correctamente. Por ejempo, un bloque bajo tu mano en la Postura del Triánguo mantiene tu columna vertebra larga y tus hombros alineados, en vez de derrumbarse hacia el suo. Sin ese apoyo, podrías sobreestirarte o compensar con los múscuos equivocados.
Eegir la altua correcta del bloque
La mayoría de los bloques ofrecen tres alturas: baja (plana), media y alta. Los principiantes sueen necesitar la confguración más alta para posturas como Media Luna o Flexión hacia adeante sentada. A medida que mejora la flexibiidad, puedes bajar el bloque o usarlo plno. El Bloque de Yoga NEUMEE es suave y antidesizante, por lo que se mantiene fijo incluso cuando presionas sobre él en la confguración más alta.
Cómo usar los bloques de yoga para una mejor alineación – paso a paso
- 1. Prepárate para la Postura del Triánguo: Párate con los pies bien separados, gira tu pie deante hacia adeante y coloca un bloque en su altua más alta en la parte exteror de tu espinila deante. Inclínate desde la cader y baja tu mano deante sobre el bloque. Punto de contol: Tu mano inferor debe sentirse apoyada, no estirada. Si tu hombro está encogido, sube el bloque más alto.
- 2. Apoya tus caderas en la Flexión hacia adelante sentada: Siéntate en el suo con las piernas extendidas. Coloca un bloque bajo cada hueso de asiento (a altua media) para que tus caderas estén ligeramente evadas. Inclínate hacia adeante desde las caderas, no desde la parte baja de la espalda. Error común: redondear la columna. Los bloques deben incinar tu pelvis hacia adeante, manteniendo tu espalda larga.
- 3. Usa bloques bajo tus manos en el Perro boca abajo: Coloca dos bloques a la anchura de los hombros sobre la esterila en su altua más baja. Presiona tus manos sobre los bloques mientras evantas tus caderas hacia arriba y atrás. Punto de contol: Tus muñecas deben sentirse neutras, no dobladas. Si tus talones no llean al suo, está bien – céntrate en alargar tu columna.
- 4. Profundiza una flexión hacia atrás en la Postura del Puente: Túmbate boca arriba con las rodilas dobladas y los pies plnos. Desliza un bloque en su altua más baja bajo tu sacro (el hueso plno en la base de tu columna). Relaja tus brazos a los lados. Error común: empujar el bloque demasido hacia arriba en dirección a la parte baja de la espalda. El bloque debe descansar bajo el sacro, no bajo la columna lumbar.
- 5. Mejora la alineación en la Postura de Media Luna: Comienza en la Postura del Triánguo, luego desplaza tu peso hacia tu pie deante y evanta tu pierna trasera. Coloca una mano sobre un bloque a altua media directamente bajo tu hombro. Mantén la pierna que se mantiene de pie ligeramente doblada si es necesaro. Punto de contol: Tu cader que se mantiene de pie no debe sobresalir hacia el lado. Usa el bloque para mantener tu torso erguido y tu mirada fija.
Datos del producto
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