Usos del bloque de yoga para principiantes: guía práctica
By Neumee | You and the mat | Published: 2026-10-17
Category: Guías prácticas
Aprende a usar un bloque de yoga para mejorar la alineación, profundizar los estiramientos y ganar confianza en tu práctica. Incluye posturas paso a paso y errores comunes.
Respuesta rápida
Un bloque de yoga ayuda a los principiantes a salvar la distancia entre su flexibilidad o fuerza actual y lo que una postura les pide. Úsalo bajo las manos, las caderas o la espalda para hacer las posturas accesibles, mejorar la alineación y reducir la tensión.
Por qué los principiantes se benefician de un bloque de yoga
Los bloques de yoga no son solo para personas menos flexibles. Crean una base estable que te permite concentrarte en la forma en lugar de esforzarte por llegar al suelo. Por ejemplo, en la postura del triángulo, colocar un bloque bajo la mano inferior mantiene la columna alargada y el pecho abierto, incluso si los isquiotibiales están tensos.
El bloque de yoga NEUMEE está hecho de espuma suave y antideslizante, ligera y resistente a los olores. Su estructura de soporte sostiene tu peso sin hundirse, lo que lo convierte en una herramienta fiable para posturas que requieren equilibrio o una profundización gradual.
Elegir la altura y la posición adecuadas
La mayoría de los bloques ofrecen tres ajustes de altura. Usa la altura más alta cuando necesites más soporte, como bajo los huesos de los glúteos en una flexión hacia delante sentado. Baja el bloque a una altura media o baja a medida que mejore tu flexibilidad. El objetivo es reducir gradualmente la altura del bloque, no eliminarlo por completo.
Un error común es mantener el bloque a la misma altura para cada postura. Ajústalo según la necesidad específica de estiramiento o estabilidad de cada postura. Escucha a tu cuerpo: si sientes tensión en la parte baja de la espalda o el cuello, sube el bloque.
Ejercicios con bloque de yoga paso a paso para principiantes
- Perro boca abajo con apoyo: Coloca el bloque bajo la frente a la altura más alta. Mantén las manos separadas a la anchura de los hombros y empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás. El bloque sostiene la cabeza para que el cuello permanezca relajado. Error común: bajar demasiado la cabeza. El bloque debe tocar ligeramente la frente, no soportar todo tu peso.
- Flexión hacia delante sentado con bloque bajo los huesos de los glúteos: Siéntate sobre el bloque a su altura más alta con las piernas extendidas hacia delante. Gira desde las caderas y dóblate hacia delante, manteniendo la columna alargada. El bloque eleva las caderas para que puedas alcanzar los pies sin redondear la espalda. Punto de control: si las rodillas se doblan en exceso, el bloque está demasiado bajo. Súbelo a la siguiente altura.
- Postura del triángulo con bloque bajo la mano inferior: Desde una postura amplia, gira el pie delantero hacia fuera. Lleva la mano delantera hacia abajo hasta el bloque colocado en el interior o exterior del pie delantero a una altura media. Mantén la pierna trasera recta y el pecho abierto. Error común: colocar el bloque demasiado lejos. Mantenlo directamente bajo el hombro para una alineación correcta.
- Postura del puente con apoyo: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos. Empuja las caderas hacia arriba y desliza el bloque bajo el sacro a su altura más baja. Relaja los brazos a los lados y respira durante 5–8 respiraciones. Punto de control: si sientes un pellizco en la parte baja de la espalda, usa la altura media en su lugar.
- Postura de la media luna con bloque para el equilibrio: Desde la postura del triángulo, dobla la rodilla delantera y lleva la mano delantera al bloque a su altura más alta. Endereza la pierna delantera y levanta la pierna trasera paralela al suelo. Usa el bloque para mantener estable la mano de apoyo. Error común: bloquear la rodilla de la pierna de apoyo. Mantén una microflexión y presiona el bloque firmemente contra el suelo.
Datos del producto
- Bloque de yoga, superficie suave antideslizante, bloques de espuma premium, de soporte, ligeros, resistentes a los olores, accesorios de yoga para pilates, meditación, fitness general, estiramiento y tonificación: El bloque de yoga NEUMEE tiene una superficie suave y antideslizante, es ligero, resistente a los olores y está hecho de espuma premium. Una superficie antideslizante mantiene el bloque estable bajo la mano o la espalda, incluso durante sesiones sudorosas. Su construcción ligera facilita llevarlo a clase o guardarlo en casa.
