요가 블록으로 정렬 개선하는 법

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손, 엉덩이 또는 등 아래에 요가 블록을 놓아 바닥을 더 가깝게 하고, 긴장을 줄이며, 관절 정렬을 올바르게 유지하세요. 블록은 자신의 유연성과 동작의 요구에 따라 높이를 조절할 때 가장 효과적입니다.

더 나은 정렬을 위한 요가 블록 사용법 – 단계별 가이드

1. 1. 삼각 자세 준비: 발을 넓게 벌리고 서서 앞발을 앞으로 돌린 후, 앞 정강이 바깥쪽에 블록을 가장 높은 높이로 놓습니다. 엉덩이에서 접어 앞손을 블록 위에 내립니다. 확인 사항: 아래 손이 지지되는 느낌이 들어야 하며, 닿으려고 하면 안 됩니다. 어깨가 웅크려지면 블록을 더 높이 올리세요.
2. 2. 앉아서 앞으로 숙이는 자세에서 엉덩이 지지: 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다. 각 궁둥뼈 아래에 블록을 하나씩(중간 높이) 놓아 엉덩이가 약간 올라가도록 합니다. 허리가 아닌 엉덩이에서 앞으로 숙입니다. 흔한 실수: 척추를 둥글게 말기. 블록은 골반을 앞으로 기울여 등을 길게 유지하도록 도와야 합니다.
3. 3. 아래를 향한 개 자세에서 손 아래 블록 사용: 매트 위에 블록 두 개를 어깨 너비로 가장 낮은 높이로 놓습니다. 엉덩이를 위로 들어 올리며 손으로 블록을 누릅니다. 확인 사항: 손목이 중립적이어야 하며 구부러지지 않아야 합니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아도 괜찮습니다. 척추를 늘리는 데 집중하세요.
4. 4. 브리지 자세에서 뒤로 젖히기 심화: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 댑니다. 블록을 가장 낮은 높이로 천골(척추 기저부의 평평한 뼈) 아래에 밀어 넣습니다. 팔은 몸 옆에 편안히 둡니다. 흔한 실수: 블록을 허리 쪽으로 너무 위로 밀어 넣기. 블록은 천골 아래에 위치해야 하며, 요추에 닿지 않아야 합니다.
5. 5. 반달 자세에서 정렬 개선: 삼각 자세에서 시작한 후, 앞발로 체중을 옮기고 뒷다리를 들어 올립니다. 한 손을 어깨 바로 아래 중간 높이의 블록에 놓습니다. 필요한 경우 서 있는 다리를 약간 구부립니다. 확인 사항: 서 있는 쪽 엉덩이가 옆으로 튀어나오지 않아야 합니다. 블록을 사용하여 상체를 똑바로 유지하고 시선을 안정적으로 유지하세요.

제품 정보

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