요가 블록 초보자 활용 가이드

빠른 답변

요가 블록은 초보자가 현재의 유연성이나 근력과 자세가 요구하는 수준 사이의 간격을 메우는 데 도움을 줍니다. 손, 엉덩이 또는 등 아래에 사용하여 자세를 쉽게 취하고, 정렬을 개선하며, 부담을 줄일 수 있습니다.

초보자를 위한 단계별 요가 블록 운동

1. 지지된 아래를 보는 개 자세: 가장 높은 높이로 블록을 이마 아래에 두세요. 손을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 위로, 뒤로 밀어 올리세요. 블록이 머리를 받쳐 목이 편안하게 유지됩니다. 흔한 실수: 머리를 너무 낮게 떨어뜨리는 것. 블록은 이마에 가볍게 닿아야 하며 체중을 완전히 지탱해서는 안 됩니다.
2. 좌골 아래 블록을 두고 앉아서 앞으로 숙이는 자세: 가장 높은 높이의 블록에 앉아 다리를 앞으로 뻗으세요. 엉덩이에서 접어 앞으로 숙이며 척추를 길게 유지하세요. 블록이 엉덩이를 들어 올려 등을 구부리지 않고 발에 닿을 수 있게 합니다. 확인 포인트: 무릎이 과도하게 구부러지면 블록이 너무 낮은 것입니다. 다음 높이로 올리세요.
3. 아래쪽 손 아래 블록을 두는 삼각 자세: 넓은 자세에서 앞발을 바깥쪽으로 돌리세요. 앞손을 중간 높이의 블록(앞발 안쪽 또는 바깥쪽)에 내려 놓으세요. 뒷다리는 곧게 유지하고 가슴을 여세요. 흔한 실수: 블록을 너무 멀리 두는 것. 올바른 정렬을 위해 블록을 어깨 바로 아래에 두세요.
4. 지지된 교각 자세: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 누우세요. 엉덩이를 위로 밀어 올리고 가장 낮은 높이의 블록을 천골 아래에 밀어 넣으세요. 팔은 몸 옆에 편안히 두고 5–8회 호흡하세요. 확인 포인트: 허리 아래쪽이 조이는 느낌이 들면 중간 높이를 사용하세요.
5. 균형을 위해 블록을 사용하는 반달 자세: 삼각 자세에서 앞무릎을 구부리고 앞손을 가장 높은 높이의 블록에 가져가세요. 앞다리를 곧게 펴고 뒷다리를 바닥과 평행하게 들어 올리세요. 블록을 사용하여 지지하는 손을 안정적으로 유지하세요. 흔한 실수: 서 있는 무릎을 잠그는 것. 미세한 굴곡을 유지하고 블록을 바닥에 단단히 누르세요.

제품 정보

• 요가 블록, 부드러운 미끄럼 방지 표면 프리미엄 폼 블록, 지지력, 경량, 냄새 방지, 필라테스 명상 일반 피트니스 스트레칭 토닝용 요가 액세서리: NEUMEE 요가 블록은 부드러운 미끄럼 방지 표면을 갖추고 있으며 가볍고 냄새에 강하며 프리미엄 폼으로 제작되었습니다. 미끄럼 방지 표면은 땀을 많이 흘리는 운동 중에도 손이나 등 아래에서 블록이 안정적으로 유지되도록 합니다. 가벼운 디자인으로 수업에 가져가거나 집에 보관하기 쉽습니다.