Como usar blocos de ioga para melhor alinhamento
By Neumee | You and the mat | Published: 2026-10-17
Category: Guias Práticos
Aprenda utilizações práticas dos blocos de ioga para melhorar o alinhamento, aprofundar os alongamentos e apoiar as posturas. Guia passo a passo para iniciantes e praticantes experientes.
Resposta rápida
Coloque blocos de ioga sob as mãos, ancas ou costas para aproximar o chão, reduzir a tensão e manter o alinhamento correto das articulações. Funcionam melhor quando ajusta a altura com base na sua flexibilidade e nas exigências da postura.
Porque é que o alinhamento é importante na ioga
Um bom alinhamento protege as articulações e permite que os músculos se envolvam corretamente. Um bloco sob a mão na Postura do Triângulo, por exemplo, mantém a coluna alongada e os ombros alinhados, em vez de colapsar em direção ao chão. Sem esse apoio, pode esticar demais ou compensar com os músculos errados.
Escolher a altura certa do bloco
A maioria dos blocos oferece três alturas: baixa (plana), média e alta. Os iniciantes geralmente precisam da configuração mais alta para posturas como Meia Lua ou Flexão para a Frente Sentada. À medida que a flexibilidade melhora, pode baixar o bloco ou usá-lo plano. O Bloco de Ioga NEUMEE é macio e antiderrapante, por isso fica firme mesmo quando pressiona na configuração mais alta.
Como usar blocos de ioga para um melhor alinhamento – passo a passo
- 1. Preparar para a Postura do Triângulo: Fique de pé com os pés bem afastados, vire o pé da frente para a frente e coloque um bloco na altura mais alta fora da canela da frente. Dobre na anca e baixe a mão da frente sobre o bloco. Ponto de verificação: A sua mão de baixo deve sentir-se apoiada, não a alcançar. Se o ombro estiver encolhido, levante o bloco mais alto.
- 2. Apoiar as ancas na Flexão para a Frente Sentada: Sente-se no chão com as pernas estendidas. Coloque um bloco debaixo de cada osso sentado (a altura média) para que as ancas fiquem ligeiramente elevadas. Dobre para a frente a partir das ancas, não da zona lombar. Erro comum: arredondar a coluna. Os blocos devem inclinar a pélvis para a frente, mantendo as costas longas.
- 3. Usar blocos sob as mãos na Postura do Cão Virado para Baixo: Coloque dois blocos à largura dos ombros no tapete na altura mais baixa. Pressione as mãos nos blocos enquanto levanta as ancas para cima e para trás. Ponto de verificação: Os seus pulsos devem sentir-se neutros, não dobrados. Se os calcanhares não chegarem ao chão, tudo bem – concentre-se em alongar a coluna.
- 4. Aprofundar uma flexão para trás na Postura da Ponte: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão. Deslize um bloco na altura mais baixa sob o sacro (o osso plano na base da coluna). Relaxe os braços ao lado do corpo. Erro comum: empurrar o bloco demasiado para cima em direção à zona lombar. O bloco deve descansar sob o sacro, não sob a coluna lombar.
- 5. Melhorar o alinhamento na Postura da Meia Lua: Comece na Postura do Triângulo, depois transfira o peso para o pé da frente e levante a perna de trás. Coloque uma mão num bloco a altura média diretamente sob o ombro. Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada, se necessário. Ponto de verificação: A sua anca de apoio não deve saltar para o lado. Use o bloco para manter o tronco direito e o olhar firme.
Informações do produto
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