如何用瑜珈磚改善對位

By Neumee | You and the mat | Published: 2026-10-17

Category: 操作指南

學習瑜伽磚的實用用法，以改善對位、加深伸展並支撐體式。為初學者和有經驗的練習者提供的逐步指南。

快速解答

將瑜珈磚放在手、臀部或背部下方，可以拉近地面距離、減少壓力，並維持正確的關節排列。根據個人柔軟度與體式的需求調整高度，效果最佳。

良好的排列能保護關節，並讓肌肉正確發力。例如，在三角式中，將瑜珈磚放在手下，可以保持脊柱延展、肩膀堆疊，而不會塌向地面。沒有這樣的支撐，你可能會過度伸展或用錯誤的肌肉代償。

大多數瑜珈磚提供三種高度：低（平放）、中、高。初學者在半月式或坐姿前彎等體式中，通常需要最高的設定。隨著柔軟度提升，可以降低瑜珈磚或平放使用。NEUMEE 瑜珈磚柔軟且防滑，即使以最高設定按壓，也能穩固不移動。

1. 為三角式做好準備： 雙腳寬站，前腳朝前，將瑜珈磚以最高高度放在前小腿外側。從髖部前彎，將前手放在瑜珈磚上。 檢查點：下方手應感覺有支撐，而非勉強伸展。如果肩膀聳起，請將瑜珈磚調高。
2. 在坐姿前彎中支撐臀部： 坐在地板上，雙腿伸直。將瑜珈磚以中等高度放在兩側坐骨下方，讓臀部略微抬高。從髖部前彎，而非下背部。 常見錯誤：拱背。瑜珈磚應讓骨盆前傾，保持背部延展。
3. 在下犬式中將瑜珈磚放在手下： 將兩塊瑜珈磚以最低高度放在墊子上，與肩同寬。雙手按壓瑜珈磚，同時將臀部向上向後提起。 檢查點：手腕應感覺中立，而非彎曲。如果腳跟無法踩地，沒關係——專注於延展脊柱。
4. 在橋式中加深後彎： 仰躺，膝蓋彎曲，雙腳踩地。將瑜珈磚以最低高度滑入薦骨（脊柱底部的扁平骨）下方。雙臂放鬆置於身體兩側。 常見錯誤：將瑜珈磚推得太靠近下背部。瑜珈磚應放在薦骨下方，而非腰椎。
5. 改善半月式中的排列： 從三角式開始，將重心移至前腳，抬起後腿。將一隻手放在中等高度的瑜珈磚上，直接位於肩膀下方。必要時，站立腿可微彎。 檢查點：站立側的臀部不應向外突出。利用瑜珈磚保持軀幹直立，視線穩定。

瑜珈磚，柔軟防滑表面，優質泡棉，支撐性佳，輕量，無異味，適用於皮拉提斯、冥想、一般健身、伸展、塑形的瑜珈配件: NEUMEE 瑜珈磚採用柔軟防滑表面、支撐性佳的優質泡棉，輕量且無異味。防滑表面讓瑜珈磚在手下或臀部下方保持穩定，輕量泡棉則便於攜帶至課堂或收納在家中。