瑜珈磚初學者使用指南

By Neumee | You and the mat | Published: 2026-10-17

Category: 操作指南

學習如何使用瑜珈磚來改善對位、加深伸展，並在練習中建立信心。包含逐步體位法和常見錯誤。

快速解答

瑜珈磚能幫助初學者彌補目前柔軟度或力量與體式要求之間的差距。將它放在手、髖部或背部下方，讓體式更容易做到、改善對位並減少負擔。

瑜珈磚不只是給柔軟度較差的人使用。它能提供穩定的基礎，讓您專注於姿勢，而不是費力去碰觸地面。例如，在三角式中，將磚塊放在下方手部的位置，即使腿後肌群緊繃，也能保持脊柱延展、胸口打開。

NEUMEE 瑜珈磚採用柔軟、防滑的泡棉製成，輕盈且抗異味。其支撐結構能承受您的體重而不會塌陷，是需要在平衡或逐漸加深的體式中值得信賴的工具。

大多數磚塊提供三種高度設定。當您需要最多支撐時，使用最高高度，例如在坐姿前彎時放在坐骨下方。隨著柔軟度提升，再將磚塊降低至中或低高度。目標是逐漸降低磚塊高度，而不是完全移除。

常見錯誤是每個體式都將磚塊維持在同一高度。請根據每個體式特定的伸展或穩定需求來調整。聆聽身體的聲音——如果下背部或頸部感到緊繃，請調高磚塊。

支撐式下犬式： 將磚塊以最高高度放在額頭下方。保持雙手與肩同寬，並將髖部向上向後推。磚塊支撐頭部，讓頸部保持放鬆。 常見錯誤：頭部放得太低。磚塊應輕觸額頭，而不是承受全部體重。
坐姿前彎，磚塊置於坐骨下方： 以最高高度坐在磚塊上，雙腿向前伸直。從髖部前屈並向前摺疊，保持脊柱延長。磚塊抬高髖部，讓您無需拱背即可觸及雙腳。 檢查點：如果膝蓋過度彎曲，表示磚塊太低。請調高至下一個高度。
三角式，磚塊置於下方手部： 從寬站姿開始，將前腳向外轉。將前手伸向置於前腳內側或外側、中等高度的磚塊。保持後腿伸直、胸口打開。 常見錯誤：磚塊放得太遠。請將其直接放在肩膀下方，以確保正確對位。
支撐式橋式： 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放。將髖部向上推，並將磚塊以最低高度滑入薦骨下方。雙臂放鬆置於身體兩側，呼吸 5–8 次。 檢查點：如果下背部感到擠壓，請改用中等高度。
半月式，使用磚塊輔助平衡： 從三角式開始，彎曲前膝，將前手放在最高高度的磚塊上。伸直前腿，並將後腿抬高至與地面平行。利用磚塊保持支撐手的穩定。 常見錯誤：鎖死站立腿的膝蓋。保持微彎，並將磚塊穩穩壓入地面。

瑜珈磚，柔軟防滑表面，優質泡棉磚，具支撐性、輕盈、抗異味，適用於皮拉提斯、冥想、一般健身、伸展與塑身的瑜珈配件: NEUMEE 瑜珈磚具有柔軟防滑表面，輕盈、抗異味，並由優質泡棉製成。防滑表面即使在流汗的課程中，也能讓磚塊穩定地置於手或背部下方。其輕量設計方便攜帶至課堂或收納於家中。