كيف تستخدم مكعبات اليوغا لتحسين المحاذاة

إجابة سريعة

ضع مكعبات اليوغا تحت يديك أو وركيك أو ظهرك لتقريب الأرضية منك، وتقليل الإجهاد، والحفاظ على محاذاة المفاصل الصحيحة. تعمل بشكل أفضل عندما تضبط الارتفاع بناءً على مرونتك ومتطلبات الوضعية.

كيفية استخدام مكعبات اليوغا لمحاذاة أفضل – خطوة بخطوة

1. 1. استعد لوضعية المثلث: قف مع مباعدة قدميك بعرض، ووجه قدمك الأمامية للأمام، وضع مكعبًا على أعلى ارتفاع له خارج قصبتك الأمامية. انحنِ من الورك وأنزل يدك الأمامية على المكعب. نقطة تفتيش: يجب أن تشعر يدك السفلية بالدعم، وليس بالتمدد. إذا كان كتفك منكمشًا، ارفع المكعب أعلى.
2. 2. ادعم وركيك في الانحناء الأمامي الجالس: اجلس على الأرض مع تمديد الساقين. ضع مكعبًا تحت كل عظمة جلوس (بارتفاع متوسط) بحيث يكون وركاك مرتفعين قليلاً. انحنِ للأمام من الوركين، وليس من أسفل الظهر. خطأ شائع: تقويس العمود الفقري. يجب أن تميل المكعبات حوضك للأمام، مما يحافظ على استقامة ظهرك.
3. 3. استخدم المكعبات تحت يديك في وضعية الكلب المتجه لأسفل: ضع مكعبين بعرض الكتفين على السجادة عند أدنى ارتفاع لهما. اضغط بيديك على المكعبات أثناء رفع وركيك لأعلى وللخلف. نقطة تفتيش: يجب أن يشعر معصميك بالحياد، وليس الانحناء. إذا لم تصل كعباك إلى الأرض، فلا بأس – ركز على إطالة عمودك الفقري.
4. 4. تعميق الانحناء الخلفي في وضعية الجسر: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين. انزلق بمكعب عند أدنى ارتفاع له تحت عظم العجز (العظم المسطح في قاعدة عمودك الفقري). أرخِ ذراعيك بجانبك. خطأ شائع: دفع المكعب بعيدًا جدًا نحو أسفل الظهر. يجب أن يستقر المكعب تحت عظم العجز، وليس تحت العمود الفقري القطني.
5. 5. تحسين المحاذاة في وضعية نصف القمر: ابدأ في وضعية المثلث، ثم انقل وزنك إلى قدمك الأمامية وارفع ساقك الخلفية. ضع يدًا واحدة على مكعب بارتفاع متوسط مباشرة تحت كتفك. حافظ على ثني الساق الواقفة قليلاً إذا لزم الأمر. نقطة تفتيش: يجب ألا يبرز وركك الواقف إلى الجانب. استخدم المكعب للحفاظ على جذعك منتصبًا ونظرك ثابتًا.

حقائق المنتج

• مكعب يوغا، سطح ناعم غير قابل للانزلاق، رغوة فاخرة داعمة، خفيف الوزن، مقاوم للروائح، إكسسوارات يوغا للبيلاتس والتأمل واللياقة العامة والتمدد وتناسق الجسم: مكعب NEUMEE لليوغا مصنوع بسطح ناعم غير قابل للانزلاق، ورغوة فاخرة داعمة، وخفيف الوزن، ومقاوم للروائح. السطح غير القابل للانزلاق يحافظ على ثبات المكعب تحت يديك أو وركيك، والرغوة خفيفة الوزن تجعل من السهل حمله إلى الفصل أو تخزينه في المنزل.