استخدامات بلوك اليوغا للمبتدئين: دليل عملي

إجابة سريعة

يساعد مكعب اليوغا المبتدئين على سد الفجوة بين مرونتهم أو قوتهم الحالية وما تتطلبه الوضعية. استخدمه تحت يديك أو وركيك أو ظهرك لجعل الوضعيات سهلة المنال، وتحسين المحاذاة، وتقليل الإجهاد.

تمارين مكعب اليوغا خطوة بخطوة للمبتدئين

1. وضعية الكلب المتجه للأسفل المدعومة: ضع المكعب تحت جبهتك على أعلى ارتفاع. أبقِ يديك بعرض الكتفين واضغط بخصرك للأعلى وللخلف. يدعم المكعب رأسك حتى تبقى رقبتك مسترخية. خطأ شائع: خفض الرأس أكثر من اللازم. يجب أن يلمس المكعب جبهتك برفق، ولا يتحمل وزنك الكامل.
2. الانحناء الأمامي أثناء الجلوس مع مكعب تحت عظام الجلوس: اجلس على المكعب على أعلى ارتفاع مع تمديد ساقيك للأمام. انحنِ من مفاصل الورك وانحنِ للأمام مع إبقاء العمود الفقري طويلاً. يرفع المكعب وركيك حتى تتمكن من الوصول إلى قدميك دون تقويس ظهرك. نقطة تفتيش: إذا انثنت ركبتاك بشكل مفرط، فالمكعب منخفض جدًا. ارفعه إلى الارتفاع التالي.
3. وضعية المثلث مع مكعب تحت اليد السفلية: من وقفة واسعة، أدر قدمك الأمامية للخارج. مد يدك الأمامية لأسفل نحو المكعب الموضوع على الجانب الداخلي أو الخارجي لقدمك الأمامية على ارتفاع متوسط. أبقِ ساقك الخلفية مستقيمة وصدرك مفتوحًا. خطأ شائع: وضع المكعب بعيدًا جدًا. أبقِه مباشرة تحت كتفك لمحاذاة صحيحة.
4. وضعية الجسر المدعومة: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين. ارفع وركيك للأعلى وحرّك المكعب تحت عجزك على أدنى ارتفاع. أرخِ ذراعيك بجانبيك وتنفس لـ 5–8 أنفاس. نقطة تفتيش: إذا شعرت بضغط في أسفل ظهرك، استخدم الارتفاع المتوسط بدلاً من ذلك.
5. وضعية نصف القمر مع مكعب للتوازن: من وضعية المثلث، اثنِ ركبتك الأمامية وقرّب يدك الأمامية إلى المكعب على أعلى ارتفاع. افرد ساقك الأمامية وارفع ساقك الخلفية موازية للأرض. استخدم المكعب للحفاظ على ثبات يدك الداعمة. خطأ شائع: قفل ركبة الوقوف. أبقِ ثنيًا بسيطًا واضغط المكعب بقوة في الأرض.

حقائق المنتج

• مكعب يوغا، سطح ناعم غير قابل للانزلاق، رغوة فاخرة، داعم، خفيف الوزن، مقاوم للروائح، إكسسوارات يوغا للبيلاتس والتأمل واللياقة العامة والتمدد وتقوية العضلات: يتميز مكعب نيومي لليوغا بسطح ناعم غير قابل للانزلاق، وهو خفيف الوزن ومقاوم للروائح ومصنوع من رغوة فاخرة. يحافظ السطح غير القابل للانزلاق على ثبات المكعب تحت يدك أو ظهرك، حتى أثناء التمارين المليئة بالتعرق. كما أن بنيته خفيفة الوزن تجعل من السهل حمله إلى الفصل أو تخزينه في المنزل.