أحزمة مقاومة كرة التمرين: روتين منزلي للمبتدئين

إجابة سريعة

انفخ كرة 65 سم حتى تصبح ثابتة ولكنها تنخفض قليلاً تحت إبهامك، ثم ثبتها في قاعدتها، ثم قم بتمرين دائري لمدة 15–20 دقيقة يتناوب بين سحب الحزام أثناء الجلوس وتمارين تثبيت الجذع على الكرة. تشتمل مجموعة كرة التمرين مع أحزمة المقاومة من NEUMEE على الكرة والقاعدة ومجموعة الأحزمة والمضخة الهوائية وأداة إزالة السدادة، لذا يمكنك بدء روتين كرة التمرين للمبتدئين دون شراء معدات إضافية.

خطوات الروتين للمبتدئين

1. الخطوة 1: نفخ الكرة والجلوس عليها: استخدم المضخة الهوائية لملء الكرة حتى حوالي 90% من الصلابة، واتركها ترتاح لمدة ساعة، ثم زد النفخ حتى تصبح ركبتيك بمستوى وركيك أو أقل قليلاً عند الجلوس. اضغط القاعدة على أرضية صلبة وضع الكرة فيها. نقطة تفتيش: يجب أن يترك الضغط بالإبهام على الكرة انبعاجًا طفيفًا، لا أن يغوص بعمق.
2. الخطوة 2: الإحماء بالمشي أثناء الجلوس: اجلس منتصبًا مع وضع قدميك بشكل مسطح، ثم ارفع ركبتيك لأعلى ولأسفل لمدة 60 ثانية، تليها 30 ثانية من دوائر الورك البطيئة في كل اتجاه. حافظ على أضلاعك مكدسة فوق حوضك. خطأ شائع: التسرع في هذا والبدء في تمارين الحزام بخشونة ووركين متصلبتين.
3. الخطوة 3: قم بجولتين من سحب الحزام أثناء الجلوس: لف الحزام تحت كلتا القدمين أو حول نقطة تثبيت ثابتة، واجلس منتصبًا على الكرة، واسحب مرفقيك خلف أضلاعك لـ 8–12 تكرار. توقف قليلاً في نهاية كل سحبة. نقطة تفتيش: إذا تقوس أسفل ظهرك أو اتكأت للخلف، قصر الحزام أو قلل التكرارات.
4. الخطوة 4: أضف تمارين شد الحزام: أمسك الحزام على ارتفاع الكتف مع تمديد الذراعين، ثم اسحب يديك بعيدًا عن بعضهما حتى يلمس الحزام صدرك، مع إبقاء رقبتك مسترخية. قم بـ 8–12 تكرار محكوم. خطأ شائع: رفع كتفيك نحو أذنيك مع اشتداد الحزام.
5. الخطوة 5: أنهِ بتمارين تثبيت الجذع المدعومة بالكرة: ضع كلتا يديك على الكرة، وارجع بقدميك للخلف في وضع اللوح الخشبي، واثبت لمدة 15–20 ثانية مع إبقاء وركيك بمستوى واحد. إذا كان ذلك صعبًا جدًا، اركع خلف الكرة وأسند ساعديك عليها بدلاً من ذلك. نقطة تفتيش: توقف عن الثبات بمجرد أن يترهل وركاك أو يرتفعان.
6. الخطوة 6: التهدئة وإعادة ضبط المجموعة: اجلس على الكرة لمدة دقيقتين من التنفس البطيء، ثم امسح الكرة بقطعة قماش مبللة وخزن الأحزمة بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. أفرغ الهواء قليلاً إذا كانت مساحة التخزين ضيقة. الخطوة التالية: كرر هذا الروتين ثلاث مرات في الأسبوع وأضف جولة ثالثة قبل زيادة شد الحزام.

حقائق المنتج

• كرسي كرة التمرين مع أحزمة المقاومة من NEUMEE، كرة لياقة بدنية، مقاس كبير 65 سم: مجموعة شاملة تتضمن كرة يوغا مقاس 65 سم مع قاعدة، ومجموعة أحزمة مقاومة، ومضخة هواء، وأداة إزالة السدادة. تحصل على الكرة وقاعدة الثبات والأحزمة في عملية شراء واحدة، لذلك لا حاجة لمطابقة قاعدة أو مجموعة أحزمة منفصلة قبل أول تمرين لك.
• كرسي كرة التمرين مع أحزمة المقاومة من NEUMEE، كرة لياقة بدنية، مقاس كبير 65 سم: تعني تقنية مقاومة الانفجار أن الكرة تتسرب ببطء بدلاً من الانفجار في حالة الثقب. يمنحك التسرب البطيء وقتًا للنزول بأمان، وهو أمر مطمئن عندما توازن أثناء سحب الحزام أثناء الجلوس أو تمارين تثبيت الجذع.
• كرسي كرة التمرين مع أحزمة المقاومة من NEUMEE، كرة لياقة بدنية، مقاس كبير 65 سم: يساعد السطح المقاوم للانزلاق الكرة على الثبات في مكانها مقابل القاعدة والأرضية أثناء العمل أثناء الجلوس. يعني الانزلاق الأقل تصحيحات أقل في منتصف التكرار، لذا يمكن للمبتدئين التركيز على شد الحزام والوضعية بدلاً من ملاحقة الكرة.