كرسي كرة التمرين على مكتبك: دليل بدء للمبتدئين

إجابة سريعة

قم بنفخ الكرة حتى تصبح صلبة ولكنها تنضغط قليلاً تحت إبهامك، ضعها على قاعدتها بحيث يكون مستوى وركيك مساوياً أو أعلى قليلاً من ركبتيك، واجلس منتصباً مع وضع قدميك بشكل مسطح. ابدأ بتمارين تمتد من 20 إلى 30 دقيقة وقم بزيادة المدة تدريجياً. كرة بقطر 65 سم مع قاعدة وأربطة مقاومة، مثل مجموعة كرسي التمرين NEUMEE، تغطي الجلوس على المكتب وفترات الراحة القصيرة بالأربطة في عملية شراء واحدة.

ست خطوات لإعداد والجلوس على كرسي الكرة الخاص بك

1. انفخ حتى تصبح صلبة، وليس صلبة كالصخر: استخدم المضخة اليدوية من المجموعة وتوقف عندما تشعر أن الكرة صلبة ولكنها لا تزال تنضغط حوالي سنتيمتر تحت إبهامك. النفخ الزائد هو الخطأ الأكثر شيوعاً للمبتدئين: الكرة الصلبة تتدحرج أكثر وتضع ضغطاً إضافياً على عظام الجلوس. نقطة تفتيش: اضغط بإبهامك. إذا لم تنبعج على الإطلاق، أخرج القليل من الهواء.
2. ضع الكرة على قاعدتها: ضع الكرة في القاعدة الحلقية بحيث تبقى ثابتة أثناء جلوسك ووقوفك. تخطي هذه الخطوة سيجعل الكرة تتدحرج في المرة الأولى التي تمد فيها يدك للماوس. نقطة تفتيش: ادفع الكرة برفق. يجب أن تبقى في مكانها، لا تتدحرج بعيداً.
3. طابق ارتفاع الكرة مع مكتبك: اجلس على الكرة وتأكد من أن وركيك بمستوى ركبتيك أو أعلى قليلاً، وأن مرفقيك يستقران بزاوية تقارب 90 درجة على المكتب. إذا انخفض وركيك عن ركبتيك، أضف هواءً؛ إذا ارتفع كتفاك، أخرج بعض الهواء. نقطة تفتيش: قدميك مسطحتين على الأرض، ركبتيك بزاوية تقريباً 90 درجة.
4. اجلس منتصباً وتحرك قليلاً: ضع كلتا قدميك، وافرد ركبتيك، واترك حوضك يتحرك بلطف بدلاً من التجميد في مكان واحد. الهدف من وضعية الجلوس على كرة الثبات هو التعديل المستمر والصغير، وليس الثبات التام. نقطة تفتيش: إذا كنت تستطيع الحفاظ على الوضعية دون أي حركة لمدة عشر دقائق، فمن المحتمل أنك تشد عضلاتك بشدة.
5. أضف الأربطة المطاطية في فترات الراحة، وليس أثناء المهام: لف الأربطة من المجموعة حول فخذيك أو استخدمها لبضع تمارين تجديف وضغط عندما تقف بين المهام. استخدامها أثناء الكتابة يسحب كتفيك إلى الأمام ويلغي الوضعية التي بنيتها للتو. نقطة تفتيش: تخرج الأربطة عندما تصمت لوحة المفاتيح.
6. زد وقت جلوسك تدريجياً: ابدأ بجلسات من 20 إلى 30 دقيقة في المرة، ثم عد إلى كرسيك العادي. أضف 10 إلى 15 دقيقة لكل جلسة على مدى أسبوعين. الألم في الأيام الأولى أمر شائع؛ الألم الحاد ليس كذلك، لذا توقف وأعد التقييم إذا ظهر. الخطوة التالية: تناوب بين الكرة والكرسي خلال الأسبوعين الأولين قبل زيادة المدة.

معلومات المنتج

• كرسي تمرين NEUMEE مع أربطة مقاومة، كرة لياقة بدنية، مقاس كبير 65 سم: معبأ كمجموعة متكاملة تشمل كرة يوغا مع قاعدة، مجموعة أربطة مقاومة، مضخة هواء يدوية، وأداة إزالة السدادة. يمكنك النفخ والإعداد في نفس اليوم دون الحاجة للبحث عن مضخة أو حلقة تثبيت.
• كرسي تمرين NEUMEE مع أربطة مقاومة، كرة لياقة بدنية، مقاس كبير 65 سم: تقنية مضادة للانفجار تعني أنه في حالة ثقب الكرة، فإنها تتسرب ببطء بدلاً من الانفجار. وضع فشل أكثر أماناً للمكتب المنزلي الذي يوجد به حيوانات أليفة أو أطفال أو حواف مكتب حادة قريبة.
• كرسي تمرين NEUMEE مع أربطة مقاومة، كرة لياقة بدنية، مقاس كبير 65 سم: مقاس كبير 65 سم مع خيار لون متاح. مقاس 65 سم يناسب العديد من البالغين متوسطي الطول على مكتب قياسي؛ تحقق من دليل المقاسات مقابل طولك قبل الطلب.